《中国A级毛片免费》

猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身少女》

七(🀄)月新番之中有这样一部画风清(✅)奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加入健身房的健身大军之中，也被称(⚡)之为猛男必看番！今天创体君(😫)就给大家(🖥)总结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点(🥉)。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷(🥟)的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这(🔖)样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉(♍)

确实看得立刻就(😬)想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播(📙)一条温馨提示

看到这(🐭)个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想(🐀)说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧(😘)

▼(🏉)

帅哥多！！！

美女多！

赘(🌭)肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女(💡)主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几(🐉)乎每个人一开始接触(🍸)健身的时候都(🈵)会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还(📎)变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌(🌋)突显吧？然而，很多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚(🌖)开始接触(👠)力量训练，肌肉的自我修复过程中会(🌑)吸收大量水分(🌫)，当(🈸)然就很容易「压秤」了。

当你训练(☔)过一段时间后，肌肉量有了提升，可(🚷)能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉(🥉)量提高、储水(👈)能力更强。

所(🅿)以你的(🔶)教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是(👤)自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎(🌷)吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任的(⛽)说法，特别是对(🎶)于(🤨)刚刚开始(💬)健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可(㊙)以做到短时间内快速减掉体重，因(😼)为(❄)他们有专业营养师为他们规(🍏)划仅在赛季使用的备赛(🏫)食谱。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间(💾)内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营养师的帮助下很容易出错，例如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡(🍻)饮食+运动，才是帮助你实现健(🙎)身目标(📨)的长远(👨)之计。

03我会不会把(😥)肌(👣)肉练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话(✔)。

然而，真的(🐓)是杞人忧天(🔵)了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知(🎻)道职业健美运动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训(🌜)练的容量相信很多人(👠)就已经受(🕕)不了了。

01体成分

对人体来说

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对(🎑)应(🦄)的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特(📄)么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

基础(⛺)代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小(🆔)问题

1）平板卧推(🕢)起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一(🥧)个“伤(🖥)腰动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我(📠)们的脊柱在一定范围(👂)内

是绝对支持(🤼)反向(📬)弓背的

什么时候会产生(🛁)伤害呢(♑)？

一般，只有在纵向上发(💫)生强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保(⏱)持在中立位

或者在硬拉的顶(🏺)点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向(❄)的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在(🉑)的冠状面

不存在剪(🐩)应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很(😪)安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身(🍃)房的教练

一样(👋)不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、(🌁)背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨(🌑)迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手(👒)去用固定器械

培养好基本(🚟)的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几(🕌)个新人物(🔅)

相信会给很多刚入门(🛸)的健身(🎛)爱好者(👜)

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片里的(🎺)一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末(🌠)愉快~

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