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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多(😕)性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想(🙈)想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演(🔔)的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人(🖖)地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天(✳)使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩(😖)人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众(🕺)生的女神形象。

一袭(🔝)白裙女王范儿十足，而穿上传统的中(🤺)国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白(🤲)的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后(😐)，李成敏穿红裙的样子自然是最性(📀)感的，即(👈)使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、(👅)身材兼具的(🎤)李成敏可(🌶)说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材(⛏)的(🚿)保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔(🥢)韧性更(🍒)是了(📅)得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是(⛲)不够的，李成敏(🚞)还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以(🕢)丰胸、翘臀、美腿、马甲(🅱)线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外(💅)，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她(🥀)最喜(🧓)欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续(🐖)训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健(⚪)身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健(😅)身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她(🚼)才能常年保持如此(👛)完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先(🔼)天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练(🗡)方式，特别适合那些对自己(⛺)胸部大小、形态不满意的(⏩)小姐姐们来练，通过循序渐进的(🧦)刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸(👋)肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先(📦)，相较于(🕸)大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习(🚐)虽然会在一定程度上限制下(🆘)放的动(⏺)作幅(🍍)度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激(🌭)、提升胸部肌(🗾)肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习(📼)卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准(🐟)确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可(😱)能更(🎙)有利于(🐨)胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议(🔖)小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次(🈴)数由(🥧)15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递(🔯)增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动(📂)作后(🅱)，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开(🕹)始前，首先将长椅(🗺)调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动(🤪)作(🥛)。这(🕕)不仅能确保动作发挥更为流(🤮)畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压(🏷)，对保护肩膀而言(🏏)也有着(🎳)非(😮)常积极的意义，可说是一举(📬)两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相(🈸)对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜(📉)哑铃卧推，区别在于此时大家需(🧙)要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程(🚵)中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的(🗣)时候，建议小(😥)伙伴可以适(🐠)度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度(🍖)过大，更无须夸(🚤)张到让两侧哑铃相(🎬)碰，主要在(🐅)于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替(♑)式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目(🔆)是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成(🤹)的超级训(🤠)练组。毫无疑问，这里仍然需要用到(✔)上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓(🚖)起(👺)姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中(⚡)注意力、针对刺激、强(🍘)化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力(🚂)量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接(🗿)继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、(🔣)强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保(🐕)动作节奏缓慢、富有(🔗)控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以(♿)在强化整体(⛎)胸肌的同时，将(🔥)着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐(🆎)姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一(📹)个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基(🖊)础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧(🦅)核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过(⏺)大，也可以采用双膝跪(💬)地的方式来练习(🛂)。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手(🌯)，进行胸推动作。如果有(⌛)小伙伴没有阻力带的话，也可(🎻)以只练习(🅱)俯卧撑，然后结束训(🔭)练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下(🗳)这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推(🏤)4组(🎇)，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑(📻)铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组(👧)重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建(👴)议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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