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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要(🎍)长久、(🐭)幸福要长久、寿命要长久(🤲)……可上了年纪，身体各(🌙)项机能开始走下(🧐)坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也(🌲)在下降，走路(😃)肯定没有(🎶)年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老(🐵)年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科(🚐)学的。长期下来会出(🔗)现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中(💡)老年人来说，每天(🔁)坚持轻负荷锻(🆒)炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道(⏩)路，穿防滑效果好的布(🙉)鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免(🖇)摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年(🔓)人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导(🤶)致脑供(😍)血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要(📔)超过20分钟。晚上最好躺着，把(♑)脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有(😾)利于血液回流到心脏，缓(🈯)解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长(🖱)时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒(💟)腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连(⬅)。

卧床不能太久

由于(🕌)缺乏运(🐜)动，久卧会造成(🐵)肌肉萎缩、(🏖)肌力减弱，进一步(🥗)加重肢体(✌)活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的(🍼)是(🚯)，长期久卧，血液流(🧐)动缓慢，加上老(♒)年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病(♋)需长期(🐷)卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人(⏮)如用眼(🎣)过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过(🐄)久，每隔20分钟就要转移一下视线，或(❤)暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼(🐏)可使眼肌得到锻炼。

平时在户外(😳)，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江(🚪)老年报

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