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想要(🎙)寿(📵)命长(🚢) 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人(🛰)都喜欢“长长(😕)久久”，健康要长久、幸(🤪)福要长久、寿命要长久……(🚺)可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想(➿)要真正的长寿，这(🤸)些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌(🌩)肉和关节(😓)都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不(🌍)过来就会觉得很累。

很(💩)多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一(🚬)天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动(⏩)鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节(🔊)损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不(🚛)利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来(🏟)说，站立久了，会导(🚢)致脑供血不足，容易(📈)诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平(🔠)线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅(🚅)。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大(💇)大减退，骨质(🤙)疏(😯)松进程也会大大加快。同时，久坐还会使(🎢)颈(💗)部肌肉和颈椎长时间处于固(✂)定的位置，导(🍸)致头痛及颈椎病(🆑)，对于有颈椎病或者脑动脉(🍑)供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰(👜)，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会(🏓)造成肌肉(⬆)萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会(🔆)使胃肠蠕(🚷)动功能大大降低，肠道吸收水分增(📲)加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉(🐂)血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后(🖖)最好到室外走走。有的老人因身体疾病(😼)需长期卧(🍫)床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过(🚫)度，会(🎼)出现(📥)眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都(🥩)不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再(🍕)睁开眼。

日常生活中(🌹)，要经常眨眨眼，眨(🤔)眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意(🎖)不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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