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每天跳操2小时致“肌肉溶解”？(🍰)运动为啥成了“健康杀(🎶)手”

来源：互联网联合辟谣(🏕)平台

近日(🈹)，话题#女生(🏾)每(⬛)天跳操2小时致肌肉溶解#冲上热搜，引发众多网友(💒)讨论。

据陕西网白鹿视频报道，近日，浙江绍兴的小朱在运动后，下肢肌肉开始出现酸痛。直到症状不断加重，尿(🤬)液颜(🐻)色变成酱油色，小朱才意(🤯)识到情况不对。经过检查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标都严重偏高，医生考虑她患的是横纹肌溶解综合征。

什么是“横纹肌溶(🆖)解症”，吃小龙虾也会得吗？如何防治？

“横纹肌溶解(🐹)症”不是一种疾(♏)病

人体肌肉主要分三(🧤)大类，有骨骼肌、心肌及平滑肌。横纹肌(⬇)指的是骨骼肌和心肌。作为“力量型”肌肉，横纹肌(🚊)是人体肌肉的主要类型之一。

所谓“横纹肌溶解症”，实际是某些因素造成骨骼肌细胞(🍛)被破坏，释放一种被称为“肌血球素”的物质到血液里。肌血球素分解成某些有毒物质，它们可能堵塞肾组织导致肾衰。

“横纹肌(🗃)溶解症”不是一种疾病，而是一类具(🛤)有相似表现的临床综合征，其原因(🔸)多种多样。最典型的表现(🏸)是肌肉疼痛、无力以及浓茶样或酱油色尿液。也有可能出现危及生命的严重情形，例如：急性肾衰竭、心律失常、心衰、肝功能衰竭等。

发病原因(👳)涵盖39个大类100多种(🔡)

部分媒体报道把“横纹肌溶解症”的病因指(🍺)向小龙虾。但“横纹肌溶解症”与小龙虾之间没(🔫)有必然的联系，它的发病原因涵盖39个大类100多种，包括剧烈运动、过量酒精以及服用降脂类药物，如阿托伐他汀等。

国家高级食品(🛴)检验(🙌)师、中国HACCP食品体系内部审核员王思露表示，目前并无充(😖)足证据证明“吃小龙虾一定会诱发横纹肌溶解综合征”。严格来说(🤔)，小龙虾只能算(💽)致病“嫌疑人”，其(🏋)“犯罪证据”并不充足，但其也不能完(🌺)全洗脱嫌疑。

大多数(🐄)“横纹肌溶解症”症状较轻

复旦大学附属华山医院急诊科主治医师徐思(🚙)远表示，从医院急诊内科近年来接诊的“横纹肌溶解症”病例来看：

大(🥊)多数为轻度，有些患者只要多加休息、(🙇)多喝水，症状即可缓解。

部分症(🆚)状较严重的（患者），如果及时发现、及(🏾)早送医，一般只需要通过补液的方式，达到稀释血液的目的(🐄)，从而有助于将破坏的肌细胞排出体外，保护肾功能，症状也都会有所缓解。

症状最为严重的如造成肾功能损伤甚至衰竭的(⏬)病例，在临床上并不多见，这些往往需要做血液透析才能进行治疗。

预防横纹肌溶解综合征，王思露给出了如下建议——

首先，运动要适量、循序渐进。运动之(🕋)前做好热身，运动中适量补充水分和电解质。

其次，重视药物因素。临床上由错用药物引起的横纹肌溶解(♍)综合(🤟)征并不少见，所以要遵医(➗)嘱按量、按时服药。

运动过量可以这样判断，例如：跑步时(😒)可以(🧜)与人交谈，心脏没有超负荷的(👚)感觉，则是健康的运动量；锻炼时，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次(🏁)数和(⏹)动作幅(🤟)度；新手做有氧运(😸)动，时间宜控制在15~20分钟。

长期不运动的人

如(⭕)何开启锻炼(🎄)？

许多人希望通过运动减肥，但必须循序渐进。专家建议，可以第1天运动10分钟(🆑)，第2天运动12~15分(🌈)钟，根据身体适应情况慢慢增加强度。

在运动种(Ⓜ)类的选择上，建议选择两种以上的运动(🎀)方法交替进行，比如将跳绳运动和跑步运动相互交替，或者呼啦圈和仰卧起坐相互交替。

运动前自我(📂)评估、充分热身

运动时循(🍿)序渐进、量力而行

运动后拉伸放松

预防运动损伤小贴士↓(🙇)↓

炎炎夏日

合理安排锻炼强度

循序渐进

不要让运动成为“健康杀手”

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