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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都(💅)喜欢“长长久久”，健康(🎗)要长久、幸福要长久、寿(♏)命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的(😩)长(🌝)寿，这些事情千万不能做太久。

行走(🕟)不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自(⬇)如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的(🥋)。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿(💘)胀、行走(🤯)困难、上(🕞)下楼梯艰(🈷)难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持(😠)轻负荷(🍭)锻炼40分钟即可，步行(⬜)速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年(📡)人站立时间过长对腿部血液循环(🏧)非常不(🎏)利，长此以往容易造(🔘)成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分(🚍)钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于(🚾)心脏的水平线，这样有利于血液(⬛)回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频(⛹)率大大减(👲)退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年(🚇)人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要(🤬)站(🐦)起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进(🚴)血(🎰)液循环，减少关节内外组织粘(💌)连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会(⤵)造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能(✖)大大降低，肠道吸收水分(🚿)增加，易引(🆗)起便秘。更可怕的是，长期久卧，血(🔷)液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高(😢)，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起(😡)身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用(🏬)眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开(🎸)眼。

日常生(👪)活中，要经常眨眨(👺)眼，眨眼可使眼肌得(🦀)到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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