想要寿命长 老人忌“五(🎵)久” 人人都喜欢(🏌)“长长久久”,健康要长久、(🤵)幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪,身体各项机能(🚝)开始走下坡路,如果想要真正的(🦎)长寿(💈),这些事情千万不(🔳)能做太久。 行走(🐽)不能太久 老年人全身肌肉和关节都(🎧)在减弱,体能也在下降,走路(📿)肯定没有年轻时那样灵活(🔫)自如,体能恢复不过来就会觉得很累。 很多老(🗺)年人认(🤜)为多走路对身体(🏑)好处多,甚至有的一天走上万步,这是不科学的。长期下来会出现膝(📤)关节、髋关节、踝关节严重损伤,导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难(🔗)等(🚦)。 因此,对中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可,步行速度不要过快(👼)。步行时选择平坦道路,穿防滑效果好的布鞋或运动鞋,走路时戴上护膝(♊)用具,可避(🥈)免摔倒造成骨关节(💤)损伤。 站立不能(✍)太久 老年人站立时间过长对(📷)腿部血液循环非常不利,长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三(🤣)高”的老年(🥋)人来说,站立久了,会导致脑供血不足,容易诱发中风。 老年人平时每次站立时间(🦌)不要超(🚥)过20分(🎟)钟。晚上最好躺着,把脚跟垫高,让腿高于心脏的水平线,这样有利于血液回流到心脏,缓(😁)解久站导致血液回流不畅。 坐着不能太久 久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退,骨质疏松进程也会大大加快。同时,久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置,导致头痛及颈(🛹)椎病,对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说,更是雪上加霜。 老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟,伸伸懒腰,活动一下膝关节,以促进血(👋)液循环,减少关节内外组织粘连。 卧床不能太久 由于缺乏运动,久卧(🥑)会造成肌肉萎缩、肌力减弱,进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低,肠道吸收水(🏸)分(😐)增加(🍇),易引起便秘。更可怕的是,长期久卧,血液流动缓慢,加上老年人血液黏(🎋)稠度高,容易产生静脉血栓和血管阻塞。 老年人每日减少不必要的卧床时间,起身时不要用力(👻)过猛,起来后最好到室外走(🦊)走。有的老人因身体疾病需长(🎊)期卧床,最好每隔两小时翻(🐻)一次身,多拍背,可促进血液循环,防止产生褥疮。 用眼不能太久 老年人如用眼过度,会出现眼睛干(🧗)涩、晶状体浑浊、(🌑)黄斑病变等损害,轻则视力下降,重则致盲(😕)。 看电视、看书等都不能过久,每隔20分钟就要转移一下视线,或暂闭眼睛,过5秒钟再睁开眼。 日常生活中,要经常眨眨眼,眨眼可使眼肌得到锻炼。 平时在户外,如需从暗处走到阳光下,要注意不要让(🆖)阳光直接照射到眼睛。 据人民网 来源: 浙江老年报
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