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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长(🕠) 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康(✊)要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身(🙇)体各项机(💄)能开始走下坡路，如(📕)果想要真正的长寿(👟)，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人(🧖)全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有(🍴)年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人(🎡)认为多走路对身(🌿)体好(🧒)处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关(📮)节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造(🛫)成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑(🅾)供血不足(🗓)，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不(🔸)要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水(🍃)平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同(🐙)时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈(🏓)椎(😺)病，对于有颈椎(🚆)病或者脑动脉供血不足的老(💔)年人来说，更是雪上加霜。

老年人(⏱)每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒(💠)腰，活动一下膝关节，以(😔)促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不(🚦)能太久

由于缺乏运动，久卧(👍)会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动(😒)障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可(👂)怕的是，长期久(🧞)卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必(🥔)要的卧床时间，起身时不要(🔌)用力过猛，起来后最好到室(🈚)外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔(🎯)两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老(🎧)年人如用眼过度(🔡)，会出现眼睛干涩、晶状体浑(😷)浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致(🗿)盲。

看电视、看(🏘)书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在(💭)户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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