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斩获“亚洲(🤦)第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所(🏆)扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红(🤮)裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地(🙍)尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容(🤜)，简直男女通杀，让人完全沉迷(❗)在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃(🚐)嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入(🏾)化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一(⛷)美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相(🥘)千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度(🔉)，绝对是那种看一眼就让人念念不忘(🌅)，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿(🥩)十足(💽)，而穿上传统的中国旗袍，更是前(📥)凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基(🚸)尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝(🚕)赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上(🐛)天的宠儿，拥(🚐)有得天独厚的完美基因，但同时也离(⭕)不开(☔)自身的努力、付出…

尤其是在身材(🏙)的保持上，她(⏹)多年来(🦂)都有练习瑜(🏰)伽的习惯，不仅提升了整体的(🔫)姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫(♓)无压力，轻松把腿搬起(💀)到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一(🗳)些有氧运动，来维持较低(👉)的体脂率。

去户外运动、呼吸新(💜)鲜空气，畅快地流汗更是她(🎟)最喜欢、享受的一部分(🔻)！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩(🕙)继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工(😳)作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单(🕥)的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此(🏗)完美的女神状态！

而要说她身材上(🏠)最大的优势，那(🦒)无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰(📎)满的(🚜)胸围包(🗼)含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面(🙎)我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大(💎)小、形态不满意的小姐姐们来练，通(🦌)过循序渐进的(💈)刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑(🏥)铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧(😾)推动作，躺在地上练习虽然会在一定(🧙)程度上限制下放的动作幅度，但能够更有(🐡)效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺(📆)激、提升胸部肌肉。

尤(👊)其(🏔)是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能(🚽)更好地熟悉、掌(🕥)握技术动作，强化肌肉的(❕)控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量(🕊)基(🤦)础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有(⚽)利于胸肌发展，塑造饱满、(😤)有型的胸部形态！

在实(🍥)际训练中，我们建(🏸)议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑(🔢)铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延(💁)展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈(👔)的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、(🔺)下(🔫)放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积(🏉)极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃(🤲)卧推，区(📋)别在于(🌖)此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃(🐏)，而不是掌心朝前(🐋)。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；(🦅)然后此时大家需要在推举的过程(🧡)中，关注、(🎅)并强调向中间挤(📼)压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可(😑)以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅(🕌)度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成(🖇)的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一(🐔)对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起(🎤)姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上(🚆)推。由此大家可以集中(🤳)注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改(🥞)善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需(🆘)要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢(😻)、(⛲)富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体(🥥)胸肌的同(🆎)时(🐹)，将着重点更多地放在(⏪)胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱(🔂)满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻(🌻)力(🖋)带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动(🐦)作，想必大家(🍞)都(👕)练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核(💛)心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度(🛏)完整，由此才能(📞)最高效地刺激、(🚒)强化胸部肌(👮)肉。如(🗼)果有小(📢)姐姐觉(😑)得标准俯卧撑难度过大，也可以采用(🔦)双膝跪地的方式来练习。

最后，完(🙃)成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将(😫)阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力(🛹)带的话，也可以只练(🐳)习俯卧撑，然(📈)后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重(💳)练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交(⛓)替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸(💛)推超级组”练习3组，建议每组(💄)重复(⛪)2个动作各10次。

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