《又大又粗又长又猛A片》

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧(🎀)！

一袭红裙(🎰)、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘(🕟)臀长腿(🕗)一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在(📅)她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作(🚔)，更是(🌍)将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正(⭕)是(😴)凭着《情圣》中的(⤴)出色表现，李成(⏯)敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长(💽)相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、(💳)还带点欧美范儿的精致面容，加上(👮)火辣异常的身材，极具辨识度，绝对(🤷)是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中(➡)国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比(🚳)基尼也是驾驭自如，饱(😔)满的胸部、性感(🖼)的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷(🥀)倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开(🙇)自身的努力、付出…

尤(😨)其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习(🏟)惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更(💥)是了得！

轻松自如地完成一(🌌)字马、下腰、(🀄)倒立这些(📧)高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说(Ⓜ)更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不(😼)过为了让身材更加紧致(🚿)、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行(🏙)力量训练(🛅)！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样(🈺)样皆备，全得益于她规(🌷)律(🔥)、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去(🥔)户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗(🕞)更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身(🤼)材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈(🤼)怠。

就算有时候(🗓)工作非常忙碌、没空去健身房，她也(🙏)会尽量抽出时间，在(⏸)家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为(🔋)李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完(😅)美的女神状态！

而要说她身(🏉)材(🔺)上最大的优势(🛩)，那无疑就是傲人的胸(🥠)部，以及完美的S曲线了。

不得(⭐)不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特(😥)别适合那(🕟)些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过(🍢)循序渐进的刺激，一定能把胸部练得(🚆)饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练(✂)的躺于(❕)长椅上的卧推(🤖)动作，躺在地上练习虽然会(🙊)在一定程度上限(💹)制下放的动作幅度，但能够更有效地(🧠)确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸(💧)部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面(😤)练习卧推能更(💀)好地熟悉(🐳)、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量(🤟)基础(🏮)后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃(🕶)卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则(🌙)根(🥟)据自身情况，逐(🔧)渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧(🛎)推

在完成第1个动作后(🦅)，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前(😲)，首先(🛫)将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回(👂)收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿(🍿)态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更(💒)为(🤛)流畅、有力(🎑)，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压(💭)，对保护肩膀而言也有着(🤹)非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次(👻)的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后(🤢)此(💤)时大家需要在推举的过程中，关(🍳)注、并强调向中间挤压胸部肌肉的(🙅)发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免(✉)动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于(🥗)集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来(🚪)第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构(🐻)成的超级训练组。毫无疑(✡)问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一(🤤)样的小幅(🐶)弓起姿态。推起哑铃至(🏋)双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、(🤰)上推。由此(🔐)大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发(🌘)力感(♍)。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些(😕)训练动作，那主要是因为这样可以在强化(🗣)整体胸肌的同时，将着重点更多(🌏)地放在(🎺)胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是(🎫)小姐(🚆)姐打造出饱满、性感的胸(😨)型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最(〽)后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动(🚯)作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整(🌼)，由此才能最高效地刺激、(🏏)强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用(☝)双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧(💠)撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我(🤕)们再给小伙伴们来总结(🌤)一下(🐌)这一套练(🐄)胸动作：(😮)

1、躺地式(📔)哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次(🤭)。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

【又大又粗又长又猛A片的相关新闻】