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斩获“亚洲第一美女(⌛)”称号的李成敏，身材有多性感

一(✨)说(🔂)起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情(🆚)舞蹈，时而性感(🚷)的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女(🎥)通杀(🔍)，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼(🎉)身材上。

最后，对(🥇)着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入(🤜)化的境界！

正是凭着《情(👩)圣》中的(🎓)出色(💠)表现，李成敏收获(🈚)了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称(🕠)号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众(⛎)生的女神形象。

一(🚍)袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后(🐦)翘，曲线傲人……

纯(🥛)白的泳装比(🕛)基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出(🎛)一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是(🏓)最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜(🛠)值(🗝)、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧(🏄)性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻(⌛)松把腿搬起到(🕰)头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行(🧠)力量训(🐔)练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外(✂)，她还会结合一些(🆘)有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户(🏐)外运动、(⏰)呼吸新鲜空气，畅快地(㊙)流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫(🎇)都不放松懈怠。

就算有时候工作非常(♟)忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如(⬆)此完美的女神状态！

而要说她身材上最(👨)大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了(🎖)。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同(🍣)时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面(🐟)我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的(✉)胸部(🔲)训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把(⚪)胸部练得饱满、(👘)有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸(🐯)肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效(🕣)地确保动作富有控制力(🚿)，由此(🐬)更(🎷)加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、(🏼)掌握技术动作，强(🥁)化肌肉的控制力、稳定性等。在(😀)技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌(☕)发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习(👤)4组躺(☝)地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况(🕟)，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成(💈)第1个动作(🔣)后，接着4组上斜(💟)哑铃卧推，每(🌴)组重复12次。在动(🤩)作开始前，首先将长椅调至上斜角度；(🚲)然后一定要记(😩)住适度延展双肩、向下回收肩胛，保(🐙)持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复(🔨)推举、下放动作。这不(👘)仅(🆖)能确保动作发挥更为流(💳)畅、有力，胸肌受力充分到位(🌰)，提升效果显著；更能(🐆)避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极(📞)的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（(🕯)掌心相(🎡)对式）

接下来第3个动作还是4组、每(🐶)组12次的上斜哑铃卧推(🎣)，区别在于此时大家需要翻转手(🤖)腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心(🎉)朝前。

还是跟刚才一样，确(🏷)保肩胛回收、腰背弓屈(🍱)的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑(🍠)铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直(💼)下地推举。但同时避免动作幅度(🚑)过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌(👟)肉的挤压发力感即可回(💨)收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜(⛑)夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手(✴)臂下放、上推。由此大家可以集(🦁)中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况(🧕)。

在完成这个动作后，不做(📽)任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发(🎩)力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完(🚳)成这些训练(🐷)动作(🐷)，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时(🔦)，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐(🉑)姐打造出饱(🦍)满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这(📧)2个动作。

俯卧撑这个基础自重(⬅)动作，想必(🔵)大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、(🕔)保持身体呈一(💿)条直线支撑，并确保动作幅度完整(🍥)，由(⬜)此才能最高效(🍠)地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑(🍵)难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸(🔜)推动作。这里大(🖐)家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行(♟)胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再(🚏)给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每(💙)组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组(🚡)，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建(☝)议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习(🏃)3组，建议每组重复2个动作(💥)各10次。

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