想要寿命(🚚)长 老人忌“五久” 人人都喜欢“长长久久”,健康要长久、幸福要(🛶)长久、寿命要(🎐)长久……可上了年纪,身体各项机能开始走下坡路,如果想要真正的长寿,这(🥁)些事情千万不能做太久。 行走不能太(🗳)久 老年人全身肌肉(🐸)和关节都在减弱,体能也在下降,走路肯(🏾)定没有年轻时那样灵(🐝)活(🍉)自如,体能恢复不过来就会觉得(✉)很累。 很多老年人认为多走路对身体好处多,甚至有的一天走上万步,这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节(🛰)、踝关(🧙)节严重(💌)损伤,导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。 因此,对中老年人来说,每天坚持轻负(📦)荷锻炼40分钟即可,步行速度不要过快。步行时选择平坦道路,穿防滑效果好的布鞋或运动(🤭)鞋,走路时戴上(🛢)护膝用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。 站立不能太久 老年人站立时间过长对(✈)腿部血液循环非常不利,长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾(😃)病。尤其对于有“三高”的老年人来说,站立久了,会导致脑供血不足,容易诱发(🔌)中风。 老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着,把脚(📳)跟垫高,让腿高于心脏的水平线,这样有利于血液(👐)回流到心脏,缓解久站导致血液回流不畅。 坐着(🌀)不能太久 久坐会使骨骼活动力度和频(🍮)率大大减退,骨质疏松进程也(🚺)会大大加快。同时,久坐还会使颈部肌肉(🎹)和颈椎长时间处于固定的位置,导致头痛及颈椎病,对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说,更是雪上加霜。 老年人每坐1小时就(😳)要(🥑)站起来走动3-5分钟,伸伸懒腰,活动一下膝关节,以促进(🚢)血液循(🚂)环,减少关节内外组织粘连(🏔)。 卧床不能太久 由于缺乏(🧛)运动,久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱,进一步(💵)加重肢体活动障碍。久卧还会使(🌅)胃肠蠕动功能大大降低,肠道吸收水分增加,易引起便秘(🚶)。更可怕的是,长期久卧,血液流动缓慢,加上老年人血液黏稠度高,容易产(🥠)生静脉血栓和血管阻塞。 老年人(🕘)每日减(🙎)少不必要的卧床时间,起身时不要用力过(🐕)猛,起来后最(🚄)好到室外走走(🏑)。有的老人因身体疾病需(💂)长期卧床,最好每隔两小时翻一次身,多拍背,可促进血液循环,防止产生褥疮。 用眼不能太久 老年人如用眼过度,会出现眼睛干涩、晶状体(🔃)浑浊、黄斑病变等损害,轻则视力下降,重则致盲。 看电视、看书等都不能过久(🐁),每隔20分钟就要转移一下视线,或暂闭眼睛,过5秒钟再睁开眼。 日常生活中,要经常眨眨眼,眨眼可使眼肌得到锻炼。 平时在户外,如需从暗处走到阳光下,要注意不要让阳光直接照射到(⤴)眼睛。 据人民网 来源: 浙江老年报
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