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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长(🎡)长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各(🏅)项机(🚌)能开始(🆙)走下坡(〰)路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都(💮)在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能(👴)恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一(📧)天(🧛)走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、(🌜)踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每(🙅)天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走(🚎)路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站(🥪)立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以(📬)往容易造成(🤞)腿部(🔲)静脉曲张等疾病。尤其对于有“三(🍬)高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上(😰)最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水(🐅)平线，这样有(😩)利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液(⚫)回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还(😯)会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致(🕊)头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供(♐)血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小(🌈)时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少(🚤)关节(🖐)内外(😾)组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会(🌷)造成肌肉萎缩、肌力减弱(💓)，进一步加重肢体(🏚)活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便(🤠)秘。更可怕的(😚)是(📍)，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静(🚪)脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好(🐒)到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每(🕠)隔两小时翻一次身，多拍背，可促进(🙈)血液循环，防止产(🔱)生褥疮(😵)。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干(🍟)涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要(♈)转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再(🍟)睁开(⬜)眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年(😘)报

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