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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要(🌜)长久(🛵)、寿命要长久……可上了年纪，身体各项(🚅)机能开始走下坡路，如果想要真(🈳)正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都(♏)在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体(🔧)能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天(🎡)走上万步，这是不(🛠)科学的。长期下来会出现膝关节(🍀)、髋关节(🚪)、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老(🎊)年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要(📆)过快。步行时选择平坦道路(🚰)，穿防滑效果好的布鞋或(👹)运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立(🔋)不能太久

老(🏵)年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往(😛)容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每(🗡)次站立时间(🌂)不要(📋)超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏(🧝)，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位(📪)置(🎙)，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或(🔚)者脑动脉供血(🔕)不足(❣)的(🎢)老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减(🏢)少关节内外组织粘连。

卧床不能(👈)太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产(🏺)生静脉血栓和血管(🥑)阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体(🤒)疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用(🗡)眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、(🍵)晶状体浑浊、黄斑病变(🍿)等损害，轻则视力下(⛱)降，重则致盲。

看电(🍋)视、看书等都(🈴)不能过(🌄)久，每隔20分钟就要转移一下视(😴)线，或暂闭眼睛，过(😰)5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使(⚽)眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注(🏵)意不要让(😑)阳光直接照(🍕)射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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