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想要(🚕)寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人(🏾)都喜(👜)欢“长长久久”，健康要(📫)长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下(❗)坡路，如果想要(🥗)真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不(👮)能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复(🍈)不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期(♿)下来会出现膝关节、(🚜)髋关(🚇)节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下(🥜)楼梯(🥊)艰难(🛸)等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高(🖖)”的老年人来(🧀)说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血(🦏)液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会(🏧)使骨(🤤)骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间(🆒)处于固定的位(🐠)置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎(🍮)病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循(🍈)环，减少关(📤)节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌(📀)肉萎缩、肌力减弱(🌧)，进一步加重肢体活动(👄)障碍。久卧还会使胃肠蠕动功(🍙)能大大降低，肠道(💉)吸收水分(🎿)增加，易引起(🧑)便秘。更可怕(🦖)的是，长期久卧，血(📭)液流(😾)动缓慢，加上(🔔)老年人血液黏(😜)稠度(😫)高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身(🆚)时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的(👷)老(👡)人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一(🔂)次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻(📅)则视(🚁)力下降，重则致盲(🐾)。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨(👹)眼，眨眼可(🛄)使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照(♎)射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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