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想要寿命长 老人忌“五久(🏃)”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项(👝)机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久(🔳)。

行走不能(🧞)太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活(🚘)自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科(🕺)学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝(㊙)关节严重损伤，导(💬)致关节肿胀、行走困难、上下楼梯(❗)艰难等。

因此，对(🏸)中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动(🗂)鞋，走路时(🤳)戴上护膝用(🚀)具，可避免摔倒造成骨(🎋)关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成(🃏)腿部静脉曲张等疾(🦔)病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风(🏞)。

老年人平时每次站立时间不(💛)要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线(🤨)，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致(👻)血液回流不畅。

坐着不(📦)能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久(🚾)坐还会使(🧣)颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站(🕖)起来走(🧓)动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进(🍣)血液循环，减少关节(🦄)内外组织粘连(📺)。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌(🕘)肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起(📻)便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏(✨)稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两(🐳)小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产(🕯)生褥疮。

用(🖖)眼不能太久

老年人如用(🔹)眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊(🌜)、黄斑病变等损害(🕢)，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看(🍉)书等都不能过久，每隔20分(😏)钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在(🚶)户外，如需从暗处走(🍫)到阳光(🚂)下，要注意不要让阳光直接照射到(🛵)眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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