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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项(👗)机(🐕)能开(📀)始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些(🖲)事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能(🌼)也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如(🕛)，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的(🔃)一天走上万(🌹)步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重(⚽)损伤，导致关节肿(🔫)胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚(🀄)持轻负荷锻炼(🐖)40分钟即可，步行速度不要过(🐔)快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果(🛫)好的布鞋或运动(🖤)鞋，走路时戴上(😰)护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间(🔻)过长对腿(😂)部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来(🕔)说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过(🌯)20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利(⚡)于血液回流到(🦎)心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大(🗓)大减退，骨质疏松进程(🎀)也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位(Ⓜ)置(🎙)，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就(🐢)要站起来走动3-5分(🌜)钟，伸伸懒(🚝)腰，活动一下膝关节，以促进血(🚛)液(💲)循环，减少(➖)关节内外组织(⛷)粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度(🧚)高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老(🌩)年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力(🖌)过猛，起来后最好到室外走走。有的(🍶)老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次(🛁)身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、(🈹)黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、(🧑)看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经(🌘)常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如(🍜)需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光(📂)直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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