《黄色艹屄视频》

斩获“亚洲(🚖)第一(😻)美女”称号的(👌)李成敏，身(🏼)材有多性感

一说起李成敏，大多数小(🛐)伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏(🍸)皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身(🦐)材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色(🍦)表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的(😰)精(👛)致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让(🗡)人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一(📨)袭白裙女王范儿十足，而(✴)穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯(💻)白(🖕)的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的(🐆)，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值(🏻)、身材兼具的李成敏可说是上天(🔯)的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同(🚹)时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习(⛴)瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、(😂)气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作…(🥡)…

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉(🐧)线条更加有型，光练瑜伽肯定(♎)是不够的，李成(🦌)敏还会抽空去健身房进行力(🙃)量训练！

之所以(🌺)丰胸(♑)、翘臀、美腿、马甲线样样(🥤)皆备，全得益于(📕)她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧(🔠)运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸(🥍)新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带(🏻)着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身(➰)房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单(🌋)的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要(🔅)说她身(🐯)材(🥋)上最大(😘)的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙(💪)伴们分享一套非常高效(👖)、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺(🚼)地式哑铃卧推(🚪)

首先，相较于大家常练的(🕉)躺于长椅上的卧推动作，躺在(👬)地(🐡)上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富(🎨)有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是(😓)对于新手小伙伴(👧)而言，躺于地面练习卧推能更好地(🍯)熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技(🈹)术准确、胸肌有所力量基础(🎼)后，再循序渐进地(😡)过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们(🗜)练习4组躺地式哑铃卧推，每组重(🌿)复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重(🐹)递增。

02

上斜哑(🎫)铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将(🕹)长椅调至上斜角度；然后一(🗡)定要记住适度延展双肩、向下回收(🥟)肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能(🎅)避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也(👤)有着非常积极的意义，可说是(😈)一举两得！

03

上斜哑铃卧(🌾)推（掌心(💄)相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的(🐓)上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需(🚪)要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈(🆗)的预备姿态；然后此时大家需(📸)要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸(⭕)部肌(🍼)肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶(💤)峰的时候，建议小伙伴可以适度(🖼)收拢手臂，而不是100%直上直(🐞)下地(👱)推(😇)举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要(🐆)在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感(🥃)即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上(😝)斜夹胸

接下来第4个训(💷)练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里(📂)仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃(🍇)来练习。

在练习上(🚑)斜交替式卧(💗)推时，身体仍保持与(👡)之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可(🥓)以集中注意力、针对刺激(🚰)、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上(🆔)斜夹胸动(🕜)作。此时(🖨)，需要强调大幅收(⏫)拢手臂、(💘)强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏(🔹)缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体(🈹)胸(🚥)肌的同时，将着(♟)重点(📐)更多地(📷)放在胸肌(🕡)上侧(🛎)区域，由此为小伙伴们，尤其是小(🖇)姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后(🍮)还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动(🤘)作。

俯(💢)卧撑这个基础(🥣)自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力(🏫)带(💭)胸推动作。这里大家(🏜)需要将阻力带缠绕于固定物(🤯)上，双手抓握两端的把手，进行胸推动(😟)作(📍)。如果有小伙伴没有阻力(🛑)带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一(🛺)下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次(🛹)，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑(🥍)、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重(🏫)复2个动作各10次(🐛)。

【黄色艹屄视频的相关新闻】