《北条麻妃最新AV》

斩获“亚(🆒)洲第一美(📂)女”称号的李成敏，身材有多(🍼)性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定(😴)是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出(🌆)场吧(🐒)！

一袭(🈹)红裙、曲线妖娆的小(🚚)姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽(📧)情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上(🛄)。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神(💩)入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色(😱)表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国(🎆)，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材(🔍)，极具辨识度(😴)，绝对是那种看一(🔗)眼就让人念念不忘，颠倒众生的女(🏦)神形(🤑)象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线(🍫)傲人……(🏘)

纯白的泳装比基尼也是(🐽)驾驭自(🌕)如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最(🤴)后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷(🔗)倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独(😏)厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升(🚮)了整体的姿态、气质，身体柔韧性更(🍸)是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个(🔷)柔韧性测试，对她(💷)来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线(🍤)条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还(📍)会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀(🌿)、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼(💬)吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情(🏔)期间为了保持身材，李成敏带着口(🧑)罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女(🍺)神状(🏇)态！

而要说她身材(😡)上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠(🔞)后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常(🍷)高效、实用的(⛎)胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸(💜)部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑(🆒)铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地(🦊)刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更(👝)好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定(🏜)性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能(🆙)更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑(🧟)铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减(🏷)，而负重则根据自身情(😘)况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着(🌗)4组上斜(🚁)哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要(🔜)记住适度延展双(👼)肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、(🌋)有力(🍸)，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度(📷)受压，对保护肩膀(🦀)而言也有(👼)着非常积(🤘)极的意义，可说(🦂)是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心(♿)相对式）

接(🎉)下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心(🗄)相对(⏳)抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟(🐦)刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推(🛍)举。但同时避免动作幅度过大，更无须(🏣)夸张到让两侧哑铃(🧐)相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸(🐐)

接(🙂)下来第4个训练项目是由上斜(🆗)交替(🕍)式卧推和(🚲)上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里(🥡)仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交(🦂)替式卧推时，身体仍(📸)保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有(🦂)控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注(🌄)意力、针对刺激、(🥖)强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量(👧)不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练(🕍)习上斜夹胸动作。此时，需(📃)要强调大幅收拢手臂、(🍵)强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控(🗳)制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更(⛳)多地放在胸肌上侧区域，由(💏)此为小伙伴们，尤(😴)其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推(🎳)这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意(⬜)收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度(🚿)完整，由此(🏐)才(🌈)能最(📕)高效地刺激、强化胸部肌肉。如(🤣)果有小姐姐觉(🈶)得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练(🌵)习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕(🍦)于固定(🏖)物(🍓)上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结(🎑)一下(🐍)这(😱)一套练胸动作：

1、躺地(💶)式哑铃胸推(🍏)4组，建议每组依次重(🚰)复15-12-10-8次，并逐渐增(🐟)加负重(📫)练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上(Ⓜ)斜夹胸超级(🍦)组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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