《国产A操追》

斩获“亚洲第一美女”称号的(🐉)李成敏，身材有多(⚡)性感

一说起李成敏，大多数小(🤹)伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性(🍮)感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬(🏾)唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在(🥢)她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面(🦓)玻璃嘟嘴，整胸、摸(😷)臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化(🏢)的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李(🤮)成敏收获了“亚洲第一美女”“宅(🎾)男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那(🦅)种看(♎)一眼就让人念念不忘，颠倒众(🔃)生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳(🔘)装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性(🤵)感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人(🤠)想入非非(🈹)，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出(😅)…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿(🤯)态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不(♑)过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来(🧒)维持较低的(😡)体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训(✒)练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些(🤰)简单(📘)的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是(🛺)傲(🌤)人(🕎)的胸部，以及(🤼)完美的S曲线了。

不得不承认(📃)，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠(🙃)后天的(⛳)训练，来努(🈷)力(🍾)提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸(🐫)部训练(🔵)方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的(🦗)刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适(🤛)用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先(🍽)，相较于大(💽)家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌(🌋)肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量(🌾)基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱(🤫)满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑(🚖)铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情(🔷)况，逐渐由轻至(🏙)重递增。

02

上斜(🌽)哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首(📽)先将长椅调至上斜角度；然后一定(🙈)要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿(🛺)态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能(🤜)避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常(⚫)积极的(👈)意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下(😖)来第3个动作还是(🍢)4组、每(🧙)组12次的上斜哑铃卧推，区别在于(🌈)此时大家需要翻转手腕，掌(🚉)心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才(⏫)一样，确保肩胛回收(🍀)、腰背弓屈的预备姿(🚘)态；然后此时大家需(🙉)要在推举的过程中，关(🚕)注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴(📋)可以适度(💅)收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动(🌼)作幅度过(📐)大(🧦)，更无须夸张到让两(💷)侧哑铃相碰，主要在于(💆)集(🌕)中注(💾)意(🦍)力，感受到肌肉的挤压发(🚿)力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧(🐨)推+上斜夹胸(🌌)

接下来第4个训练项目是由上斜交替(🆑)式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一(🐗)对哑铃(🗒)来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一(📒)样的(🎒)小幅弓起姿态(🏙)。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制(🦅)力地交替手臂下(🥎)放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在(🦌)完成(❎)这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸(🥢)动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一(🏅)定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时(🦓)，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐(🙋)打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组(🏐)，包含俯卧撑和阻(😆)力带胸推这2个动作。

俯卧撑这(💡)个基础(🐂)自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定(💡)要注意收紧核心、保持身体呈一条直线(🎎)支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练(📤)习。

最后，完成1组10个(🕖)的俯卧撑后，紧接着练习阻(🤨)力带胸推动作(🌑)。这里大家需要将阻力带缠绕于固(🥁)定物上，双手抓握两端的把(🍾)手，进行胸推动作。如果有小伙伴(🚳)没有阻力带的话，也(🕙)可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、(🔱)上斜哑(🛀)铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜(🌩)哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力(🥖)带胸推超级组”练习3组，建(🏪)议每组重复2个动作各10次。

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