《东京热日韩新片》

斩(🛀)获“亚洲第一美女(🗜)”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流(⏩)鼻血(😔)的出场吧！

一袭红裙、曲线妖(🌳)娆的小姐姐(🌽)，裙摆翻飞，翘臀长腿一(⚾)览无(🗂)余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇(🌜)，时而俏皮的笑容，简直男(🐣)女通(💢)杀(💢)，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性(🍯)感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极(💌)具辨(😵)识度，绝(👓)对是那种看一眼就让人念念不忘(📡)，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感(🍲)的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成(🗻)敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托(🧦)腮的pose都能让(🤯)人想入非(🎵)非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥(🏆)有得天独厚的完美(🎽)基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔(🚀)韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些(❣)高难度动作……

这个柔韧性测(🗓)试，对她(🍍)来说更是毫无压力，轻(🌒)松把(🐞)腿搬起(🚟)到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去(🤼)健身房进行力量训练！

之所以丰(⏩)胸、翘臀、美腿、马甲线样(🙅)样皆备，全得益于她规律(🆕)、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的(📹)一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫(🦓)都不放松懈怠。

就算有时候工作(🛬)非常忙碌、没(🕡)空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身(💱)运动的好习惯，她才能常年(🔡)保持如此完美的女(🛢)神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸(💻)部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天(💤)的训练(🧡)，来努力提(🚰)升。

下面我们将(📙)跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意(📇)的小姐(🍍)姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定(💒)程度上限制下放的动作幅度，但能够更有(🐮)效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高(💅)效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言(♉)，躺于地面练习卧推能更好地熟(♊)悉、掌(♌)握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确(🔹)、胸(🔡)肌有所力量基础后，再循序渐(❗)进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱(🐂)满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身(🥧)情况(🗞)，逐渐由轻至重(💇)递增。

02

上斜哑铃卧(😸)推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜(😡)角度；然(🖐)后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态(👵)下重复推(👬)举(🌚)、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、(🍻)有(🛂)力，胸肌受(🖌)力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀(🐁)而言也有(🥝)着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（(🥩)掌心相(♏)对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大(🚗)家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备(🏖)姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌(🏾)肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建(🕵)议小伙伴可以适(👢)度(🌟)收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大(🥨)，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可(💈)回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个(🐙)训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的(🚐)超级训练组。毫无疑(🈂)问，这里仍然需要用到(🥅)上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持(🈵)与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延(🏜)展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激(🎽)、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平(🚓)衡的状(🎮)况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直(👹)接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂(👣)、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓(📂)慢、富有控制力。

之所以选择在一定(🍮)的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保(🛸)持身体呈一条直线支撑，并(🈂)确(😼)保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也(😆)可以采(🌇)用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要(👴)将阻力带缠绕(🌩)于固定物(🛺)上(🐢)，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最(🧔)后，我们再给小伙伴们来(📦)总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐(🤗)渐增加负重练习。

2、(🐹)上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推(🗒)超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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