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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人(🕖)人都喜欢“长长久久”，健康要(⤴)长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡(🦎)路，如果(🔍)想(💣)要真正的长寿，这些事情千万不能(📮)做太久。

行走不能(🤹)太久

老年人全身肌肉和关节都(🎲)在减弱，体(🐉)能也在下降，走路肯定没有年轻时那(🧐)样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很(🍜)多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重(🐤)损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人(📂)来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道(✝)路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走(🎃)路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关(🕘)节损伤(✖)。

站立不能太久(❕)

老年人站(🍽)立时间过长对腿部血(🌡)液循环非常不利，长此以往容(📉)易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老(🧟)年人平时每次站(🎒)立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿(🔀)高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏(🦍)，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和(🍊)频率大大减退，骨质疏松(🖤)进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈(🛰)部肌肉和颈椎(🛌)长时间(🏭)处于固定的位置，导(🏾)致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小(🍡)时就要站(🥡)起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血(🕵)液循环，减少关节(⏬)内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢(🏟)体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血(🔢)液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走(🗿)走。有的老人因(🏗)身体疾病需长期卧床，最好每隔两(🔜)小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会(📠)出(🤧)现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑(🦀)病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使(😀)眼肌得到锻炼。

平时在户(🕝)外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳(🤒)光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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