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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、(🚴)幸福要长久、寿命要长久……可上了(🏮)年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不(🦕)能做太久。

行走不能太久

老年人全身(💛)肌肉和关节都(♐)在减弱，体能(🤟)也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如(🧗)，体能恢(🚅)复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长(🕯)期(🚍)下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即(🗣)可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护(🌏)膝用具，可避免摔倒造成骨(🛏)关节(🐨)损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常(👱)不利，长(🍩)此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对(📩)于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足(⛪)，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不(☝)要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流(🏯)不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏(👿)松(🥦)进程也会(🦔)大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的(😏)老年人来说，更是(🌎)雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下(🛃)膝(🐃)关节，以促进血液循环，减少关节内外组织(🗣)粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运(🐋)动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一(😭)步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和(👘)血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床(🦎)时间，起身时不要用力过猛，起(🛵)来后最好到(🍳)室外走(🍼)走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每(👧)隔两小时翻一次身，多拍(🐻)背，可促进血液循(🥅)环(🖐)，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过(🧓)度，会出(💆)现眼睛干涩、(💘)晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移(🏫)一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生(🤟)活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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