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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都(💗)喜欢“长长久久”，健康要长久(🌼)、幸福要长久、寿命要长久……可(🛫)上了年纪，身体各项机能开始走下坡(🧡)路，如果想要(🐻)真正的长寿，这些事情千万不能(🕐)做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好(💬)处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现(🐟)膝关节、髋关节、(👇)踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此(🍈)，对中老年人(📩)来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不(🎫)要过快。步(🚀)行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴(😺)上护膝用具(😲)，可避免摔倒造(🏪)成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非(🤧)常不利，长此以往容易造成腿部(🛋)静脉曲张等疾病。尤其对于有“三(🗽)高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平(🎓)时每次站(⛹)立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟(🏈)垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不(🍉)畅。

坐着不能太久

久坐会使(⛰)骨(⏺)骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时(🐧)间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时(👮)就要站(⬆)起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝(➰)关节，以促进血(😏)液循环，减少关节(🌑)内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进(🉑)一步加重肢(🔯)体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因(➗)身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次(😄)身，多拍背，可促进血液循环，防(🧒)止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出(✉)现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻(🍠)则视力下(🍍)降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛(🎅)，过5秒钟(📒)再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处(🏁)走到阳光下，要注意不要让阳光直(🔫)接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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