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每天跳操2小(🔣)时致“肌肉溶解”？运动为啥成了“健康杀手”

来源：互联网联(🌊)合辟谣平台

近日，话题#女生每天跳操2小时致肌肉溶解(🥕)#冲上热搜，引发众多网友讨论。

据陕西(👠)网白鹿视频报道，近日，浙江绍兴的小朱在(❓)运动后，下肢(🏾)肌肉开始出现酸痛。直到症状不断(📴)加重，尿液颜色变成酱油色(🏈)，小朱才意识到情况不对。经过检查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸(⛓)脱氢酶等指标都严重偏高，医生考虑她患的是横纹肌溶解综合征。

什么是“横纹(🔚)肌溶解症”，吃小龙虾也会得吗？如何防治？(🛢)

“横纹肌溶解症”不是一种疾病

人体肌肉主要分三大类，有骨骼肌、心肌及平滑肌。横纹肌指的(🏎)是骨骼肌和心肌。作为“力量型”肌肉，横纹肌是人体肌肉的主要类型之一。

所谓“横纹肌溶解症”，实际是某些因素造成骨骼(😹)肌细胞被破坏，释放一种被称(📆)为“肌血球素”的物质到血液里。肌血球素分解成某些有毒物质，它们可能堵塞肾组织导(🔬)致肾衰。

“横纹肌溶解症”不(🕤)是一种疾病，而是一类具有相似表现的临床综合(🔱)征，其原因多种多样。最典型的表现是(🔥)肌肉(😏)疼(🚪)痛、无力以及浓茶样或(🕎)酱油色尿液。也有可能出(🎅)现危及生命的严重情形，例如：(🐸)急性肾(🚌)衰竭(📛)、心律失(⛰)常、心衰、肝功能衰竭等。

发病原因涵盖39个大类100多种(👚)

部分媒体报道把“横纹肌溶解症”的病因指向小龙虾。但“横纹肌溶(👺)解症”与小龙虾之间没有必然的联系，它的发病原(💪)因涵盖39个大类(🎤)100多种，包括剧烈运动、过量酒精以及服用降脂类药物，如阿托伐他汀(🌉)等。

国家高级食品检验师、中国HACCP食品体系内部审核员王思露表(🌌)示，目前并无充足证据证明“吃小龙虾一定会(📐)诱发横纹肌溶解综合征”。严(🔘)格来说，小龙虾只能算致病“嫌疑人”，其“犯罪证据”并不充足，但其也不能完全洗脱嫌疑。

大多数“横纹肌溶解症”症状较轻

复旦大学附属华山医院急诊科(🆔)主治医师徐思远表示，从医院急诊内科近年(😊)来接(🍩)诊的“横纹肌溶解症”病例来看：

大多数(🐟)为轻度，有些患者只要多加休息、多喝水，症状即可缓(🌬)解。

部分症状较严重的（患者），如果及时发现、及早送医，一般只需要通过补液的方式，达到稀释血液的目的，从而有助于将破坏的肌细胞排出体外，保护肾(🏚)功能，症状也(♌)都会有所缓解。

症状最为严重的如造成肾功能(🕛)损伤甚至衰竭的(👕)病例，在临床上并不多见，这些(📢)往往需要做血液透析才能进行治疗。

预防横纹肌溶解(🖨)综合征，王(♌)思露给出了如下建议——

首先，运动要适(🔋)量、循序渐进。运(💡)动之前做好热身，运动中适量补充水分和电解质。

其次，重视药物因素。临床上由错(👗)用药物引起的横纹肌溶解综合征并不少见，所以要遵医嘱按量、按时服药。

运动过量可以(😋)这样判断，例如：跑步时可以与人交谈(🗻)，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量；锻炼时，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度；新手做有氧运动，时(🤙)间宜控制在15~20分钟。

长期不(🍣)运动的人

如何开启锻炼？

许多人希望(🆓)通过(✌)运动减肥(🛃)，但(🏈)必须循序渐(🆗)进。专家建议，可以第1天运动10分钟，第2天运动12~15分(🌰)钟，根据身体适(🤴)应情况慢慢增加强度。

在运动种类的选择上，建议选择两种以上的(🕐)运动方法交替进行，比如将跳(🕰)绳运动和跑步运动相互交替，或者呼啦圈和仰卧起坐相互交替。

运动前自我(👸)评估(🛫)、充分热身

运动时循序渐进、(🦊)量力而行

运动后拉伸放松

预防运动损伤小贴士↓↓

炎炎夏日

合理安排锻炼(🛹)强度

循序渐进

不要让运动成为“健康杀手”

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