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想要寿命长 老人忌“五(🍿)久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长(♟)久、幸(🥃)福要长久、寿命要长久……可上了年(🏮)纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情(🌡)千万不能做太久(🕕)。

行走不能太久(🤽)

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定(👂)没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损(🐺)伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯(✖)艰难等。

因此，对中老年(♿)人来说，每天坚持轻负荷锻(👍)炼40分钟即可，步行(👝)速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好(🥚)的(🤑)布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老(😞)年人站立(🌿)时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉(🔗)曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年(🥊)人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平(🥏)时每次站立(❗)时间不要超过20分钟。晚上最好躺着(🍊)，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平(🔐)线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减(💜)退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉(😲)和颈椎长(🍜)时间处于固定(👎)的位置，导致头痛及颈(🚇)椎病，对于(🥝)有颈椎病或者脑动脉供血不足的老(🐝)年人来(⛲)说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外(♓)组织粘(📨)连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血(🍞)栓和血管阻塞。

老年人(🥫)每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔(🎲)两小时翻一次身，多拍背，可促(🌘)进血液循环，防止产(🎁)生褥疮。

用(👷)眼不能太久

老年人如用眼(❌)过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑(🌳)浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过(💩)久，每隔20分钟就要(🧛)转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日(🗾)常生(📫)活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不(🕍)要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江(🍓)老年报

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