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想要寿命长 老人忌“五久”

想(🚼)要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福(🎱)要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各(💃)项机能开始走下坡路，如果想要真(🕉)正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老(🏔)年(🔗)人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步(🚮)，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节(🎡)、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老(🛩)年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟(🏘)即可(💐)，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走(🏠)路时(🐯)戴上护膝用具，可避免(🆎)摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟(⤵)垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久(🏆)站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久(💆)坐(💑)会使骨骼(🤠)活动力度和频率大大减(👔)退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使(🌚)颈部肌肉和(💻)颈椎(📀)长时间处于固定(🕋)的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉(🎉)供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节(🚴)，以促进血液循环，减(🔓)少关节内外组织粘连。

卧床不(🏊)能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会(♓)使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收(🧀)水分(🏰)增加，易引起便秘。更可怕的是，长(🎌)期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后(🏊)最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床(🐩)，最(🐝)好每隔两小时翻一次身(📭)，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度(👓)，会出现眼(🖍)睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害(🐾)，轻则视力下降(👰)，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中(🐨)，要经常眨眨眼，眨眼(🔊)可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳(♊)光下，要注意不要让阳光直(🚷)接照射到眼睛(🍻)。 据人民网

来源： 浙江老年报

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