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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康(🎻)要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些(🈶)事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱(⛓)，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就(🐾)会觉得(🏒)很累。

很多老年人认为多走路对身体(🙌)好处多，甚至(📓)有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关(🎫)节、踝关节严重损伤(🛄)，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持(🚯)轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时(🐎)戴(📻)上护膝用具(👎)，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿(🎖)部血液循环非常不利(🍀)，长此以往容(🦋)易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺(🥚)着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这(📦)样有利于血液回流到心脏(🧤)，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部(😩)肌肉和颈椎(🏪)长时间处于固定的位置，导致(📂)头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动(♏)脉供血不足的(😖)老年人来说，更是雪上加霜。

老(🚿)年人每坐1小时就要站起来(🕑)走动(🥋)3-5分钟，伸伸懒(🗄)腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关(🤪)节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运(😖)动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力(🕺)减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧(🆑)还会使(🥦)胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便(🎫)秘。更可怕的是，长期久卧，血(📲)液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走(🌒)。有的老人因(🕛)身体疾(🍵)病需长期卧床，最好每隔两(🦆)小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老(👸)年人如用眼过度，会出(🧞)现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要(🍊)经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗(🔑)处走(🏩)到阳(🐉)光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源：(🔊) 浙江老年报

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