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想要寿命长 老人忌(🦀)“五久”

想要寿命长 老人忌“五久(⏰)”

人(🕕)人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸(💰)福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做(🏻)太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和(😝)关节(🧝)都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学(🎊)的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造(🦊)成骨关节损(🚦)伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部(📶)血液循环非常不利，长此以往容(👌)易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三(🐩)高”的(🔤)老年人来说，站立久(🈶)了，会导致脑(🧐)供血(🖤)不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立(🧐)时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水(😈)平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久(🔐)

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的(🎨)老(🔝)年人来说，更是雪上(🤦)加霜。

老年人每坐1小时就要(🥌)站(❎)起来走动(⛲)3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关(🍣)节内外组织粘(✅)连。

卧床不能太久

由于缺乏(📉)运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障(🥋)碍。久卧还会使胃肠蠕动功能(🎺)大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血(🛐)液流动缓慢，加上(🌌)老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻(🦍)塞。

老年人(🌺)每日减少不必要的卧床时间(🚒)，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需(🥥)长期卧床，最(🕳)好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生(🎥)褥(😠)疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、(🥢)晶状体浑浊、黄斑(🦒)病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久(🚗)，每隔20分钟就要转移一下视线(🥕)，或暂闭眼睛(🥚)，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外(🥙)，如需从暗处走到阳光下，要(🌌)注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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