《中年熟妇的大黑p》

想要寿(🏯)命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌(🅱)“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项(🐖)机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉(⏸)和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行(🃏)走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来(💂)说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋(🚓)或(😆)运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关(😏)节损伤。

站立不能太(🤺)久

老年人站立时间过长对腿部血液循(🅱)环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年(🤤)人(🚣)来说(🏒)，站立久(🕒)了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时(🍯)间不要超(🈚)过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这(📆)样有利于血液回流到心脏，缓解久站(🥘)导致血液回流(🧀)不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大(🧛)大加快。同时(🚮)，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位(⛺)置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说(👩)，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起(🥡)来(🍯)走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节(🏞)，以(🔨)促进血液循环，减少关节内外组(📆)织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久(🐧)卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进(🎗)一步加重肢体(🏽)活(🛁)动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引(💖)起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人(👒)血液黏稠度高(🌈)，容(🔎)易产生静脉血栓和血管(🍌)阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小(🕙)时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产(🍌)生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻(⛩)则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网(🤸)

来源： 浙江(😩)老年报

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