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想要寿命长 老人忌“五(🚧)久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿(🌒)，这些事情(🎌)千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在(😢)下降，走路肯定没有年(🤚)轻时那样灵(🏰)活自(🍚)如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万(💩)步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导(😙)致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来(🤱)说，每天坚持轻负荷锻炼(🌜)40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效(🥗)果好的布鞋或运动鞋，走路(⬛)时(🔵)戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液(😮)循环非常不利，长(🍸)此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于(🏼)有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不(♐)足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分(🏯)钟。晚上最好躺着，把(🗺)脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血(🎑)液回流到心(🏹)脏(🆚)，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着(⏫)不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大(🤗)大减退(🐴)，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动(🗨)3-5分(💾)钟，伸伸懒腰(🏟)，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节(🤶)内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌(🚰)力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是(🐤)，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管(✝)阻塞(🤲)。

老年人每日减少不(🚲)必要的卧床时间，起身时(✉)不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最(🕵)好每隔两小时翻一次身，多拍背(😤)，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太(🗃)久

老年人(🏭)如用(🔝)眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害(🌠)，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要(🐗)转移一下视线，或(🏨)暂闭眼睛，过5秒(🌓)钟再睁开眼。

日常生活中(🎿)，要经常(🍘)眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下(♎)，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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