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想要(🚽)寿命长 老(📡)人忌“五久”

想(🏍)要(💀)寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命(🖤)要长久……可上了年纪，身体各项机能开始(🚏)走下坡路(🚚)，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节(🎺)都在(🔪)减弱，体能也在下降，走路(🚜)肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多(🎹)走路对身体(⬇)好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负(🆕)荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过(🐶)快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的(🤩)布鞋或运动鞋，走路时戴上(😖)护膝用具，可(⛰)避免摔倒造成骨关节损伤。

站(🔡)立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此(🍊)以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高(🐄)”的老年人来说，站立久了，会导(🍬)致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿(🚣)高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退(🚀)，骨质疏松进程也会大大加(🗺)快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有(📌)颈椎病(🚴)或者(🌼)脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环(📓)，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧(🌦)还会使(🎭)胃肠蠕动功能大大降低，肠道(👛)吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外(🎌)走走。有的老人因身体疾(👧)病需长(👽)期卧床，最好每隔(👻)两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等(🐦)损害，轻则视力下降，重则致盲(🥧)。

看电(🌻)视、看书等都不能过久，每隔20分(🔧)钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛(🎽)，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如(🖊)需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射(📶)到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老(💚)年报

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