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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌(💩)“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康(🗓)要长久、(🏵)幸福要长久、寿命要长久……可上(📙)了(🕖)年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵(🌰)活自如(🕍)，体能恢复不过来就会觉得很累。

很(🗯)多老年(📭)人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、(⏪)上下楼梯艰难等。

因此，对(🐲)中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好(❌)的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤(📻)。

站立不能太久

老年人(🚃)站立时间(📣)过长对腿部血液循(🥗)环非常不利，长此以往容易造成(🚁)腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太(🌧)久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同(🧗)时，久坐还会使颈部肌肉和颈(💡)椎长时间处于固定的位置(🚵)，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸(🎪)伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太(🥊)久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重(⤴)肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸(🏰)收水分增加，易引起便秘。更(🔉)可怕(🔫)的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓(🧢)和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的(🥕)卧床时间，起身时不要用力(👔)过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需(🥞)长期卧床，最好每隔(♋)两小时翻(🚿)一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变(🆚)等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、(🍏)看书等都不能(😹)过久，每隔20分(🤣)钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过(😴)5秒钟再(⏱)睁(💿)开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼(💁)，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在(🚬)户外，如需从暗处走到阳(🙇)光下，要注意(🔞)不要让阳(🤯)光直接照射到眼睛。 据人民网

来(🏐)源： 浙江老年报

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