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想要寿(⚪)命长 老(📜)人忌(⏭)“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长(😑)久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万(🤮)不能做太久。

行(🍵)走不能太久

老年人全身肌肉(♋)和(⚪)关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚(🕤)至有的一天走上(🐡)万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重(😩)损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天(⬅)坚持轻负(🛶)荷锻炼40分(🏑)钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋(💼)，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来(📃)说，站立久了，会导致脑供血不足，容易(🏼)诱发中风。

老年人(🔡)平时每次站立时间不要超过20分(👄)钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样(😴)有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力(🥘)度和频率(🐱)大(💀)大减退(🐥)，骨质(🍱)疏松进程也会(👁)大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑(🛂)动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来(🍯)走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关(🏾)节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床(🌋)不能太(🕖)久

由(🐡)于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力(🔉)减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使(🚛)胃肠蠕动功能大大降低(🎢)，肠道吸收水分增加，易引起便(🏘)秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人(😰)每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来(🆙)后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长(🤫)期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用(🌬)眼(😬)不能太久

老年人如用(🗳)眼过度，会出现眼睛干涩(🕜)、晶状体浑(😿)浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼(👫)。

日常生活中，要经常(🤾)眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外(🏚)，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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