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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影(❕)《情(👉)圣》中她所扮演的角色优(🔢)优，那(🦓)性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情(🤞)舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的(🍑)笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整(🤣)胸、摸臀的动作，更是将(🍌)撩人演技(⛸)发挥到了出神入化的境界！

正(♌)是凭着《情圣》中的出色表(🍊)现，李成敏收获了“亚洲第一(👞)美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女(✈)云集、长相千篇一律的韩国(⚾)，她那既甜美又性感、还(🏢)带点欧美范(♿)儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识(⛩)度，绝对是那种看一眼就让人念(💚)念不忘，颠倒众生的女神形(🐌)象(💐)。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自(⬛)然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让(🐓)人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但(😃)同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来(😲)说更是毫无(🔈)压力(🌳)，轻松把腿搬(🚐)起到头边！

不过为(🐞)了让(⛴)身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是(🎾)不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她(🗑)规律、到(🕰)位的健身训练。

此外，她还会结合一(💜)些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分(✖)！

在疫情期间(👪)为了保持身材，李成(🎋)敏(😧)带着口罩继续训练(😔)，丝毫都不放松懈怠。

就算有时(🎴)候工作非常忙碌、没空(🔓)去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏(🧑)坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状(🍿)态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及(🚤)完美的S曲线了。

不得不承认，丰(🏞)满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常(👜)高(🔙)效、实用的胸部训练方式(🚻)，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的(🐊)小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥(🤗)哥们想强(🚪)化胸肌的话(🐔)，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的(⛰)躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放(🍻)的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制(🍧)力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸(⌛)部肌肉。

尤其是对于新手小(♓)伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等(😏)。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能(🍸)更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我(🔸)们建议小伙伴们练习4组躺地(😃)式哑铃(⬇)卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜(🔐)哑(🙆)铃卧推(💐)，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一(🗄)定要记住适度(🛷)延展双肩、向下回收肩胛，保持后(💊)背弓屈的准确预备姿态(👷)，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅(🏒)、有(🉐)力，胸(🐲)肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的(💿)意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）(🏐)

接下来第3个动作还是4组(⛔)、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运(🚤)动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而(🎍)不是100%直上(🥍)直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张(㊙)到让两侧(📬)哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角(🕚)度的躺椅和一对(📠)哑铃来练习。

在练习(🥂)上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然(🎹)后富有控制力地(🚊)交替手臂下(✳)放(🧐)、上推。由此大家可以集中注意力(🍔)、针对刺激、强化单侧肌肉，发现(⏮)并改善两侧胸肌力量不平衡的状况(🐟)。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调(🐫)大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保(⏩)动作节奏缓慢、富有控(😃)制力。

之所(😿)以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化(💗)整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴(🥁)们，尤(😱)其是小姐(🧖)姐打造出饱满、(⛵)性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是(🌴)一个超级训练组，包含俯卧(🧕)撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大(🍓)家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效(🥋)地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯(💲)卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接(⛪)着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只(🔙)练习俯卧撑，然(🗂)后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式(🕛)）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推(🥪)、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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