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想要寿命长 老人忌“五久”

想(❓)要寿命长 老人忌“五(🧞)久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能(🔠)太久

老年人全(🎱)身肌肉和关节都在(🌼)减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路(🐜)对身体好处多，甚至有(😯)的一天走上(😡)万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严(💺)重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快(🧓)。步行时选择平坦道(🎺)路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路(👳)时戴(🖱)上护膝用具，可避免摔倒(🎟)造成骨关节损伤(♏)。

站立不能太久

老年(📀)人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其(🤨)对于有“三高”的老(🚷)年人来说，站立久了，会导致脑供(🌎)血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟(👌)垫高，让腿高于心脏的水平线(✋)，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐(🐄)会使骨(🔝)骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加(🤶)霜。

老年人每坐1小时就要站起来走(🚯)动3-5分钟，伸伸懒腰，活动(🚼)一下膝关节，以促进血液循(👼)环，减少关节内(📴)外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧(🔝)会造成肌肉萎缩、(🎞)肌力减弱，进一步加(⏭)重肢(🙈)体活动障碍。久(🧔)卧还会使胃肠蠕动(💑)功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的(🏐)是，长期久卧，血液流动缓慢，加(🌩)上(✊)老年人血液黏稠度高，容(🤓)易产生静脉(⛴)血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力(😤)过猛，起来后最好到(🚒)室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每(🏮)隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能(⏭)太久

老年人如用眼过(🌳)度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都(😐)不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走(🤪)到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼(✍)睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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