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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长(🈵)久、幸福要长久、寿(❕)命要长久…(🍴)…可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果(🚵)想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定(🤪)没有(🅱)年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来(♈)就会觉(🐐)得很(✝)累。

很多老年人认为(🔢)多走路对身体好处多，甚至有的一(🐊)天走上万步，这是不科学的。长期下来会(🕥)出现膝关节、髋关节、踝关节严重(🎒)损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每(🤒)天坚持轻负荷锻炼40分(📆)钟即可，步行速度不要过快。步行时选(🤪)择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可(㊗)避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能(💤)太久

老年人站立时间过长对腿部(⛺)血液循环非常不利，长此以往容易造成腿(🚢)部静脉曲张等疾病。尤(⛔)其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺(🥁)着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的(👐)水平线，这样有利于血液(⭐)回流到(🕸)心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨(🍵)骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于(🤥)固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈(🎦)椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪(🏒)上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走(🌿)动3-5分钟，伸伸懒(〰)腰，活动一下膝(🐟)关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床(🕥)不能(📐)太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动(🗃)障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收(🕌)水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长(💣)期久卧(🔫)，血(🎽)液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞(🍎)。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走(🏜)走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻(🍰)一次身，多拍背，可促进(🕵)血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、(🆙)晶状体浑浊、黄斑(🙁)病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼(🚻)，眨眼可使眼肌得到锻(🏿)炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据(🤐)人民网

来(🚪)源： 浙江老年报

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