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想要(🏡)寿命(👚)长 老人忌“五久(🍒)”

想要寿(🎏)命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、(📁)幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想(😵)要真正的(🔓)长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌(🕺)肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定(😚)没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有(👣)的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人(🏛)来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上(🔂)护膝用具(🐆)，可避免(🔈)摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年(🕯)人站立时间过长对腿部血液循环非常不利(📘)，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的(🚶)老年人来说，站立久了，会导致脑供血(🈺)不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让(🏻)腿高于心脏(🔱)的水平线，这(🍍)样有利于血液回流到心(🔤)脏，缓解(👽)久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉(🌒)和颈椎长时间(🎯)处于固定的位置，导致(🗒)头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供(🔓)血(💀)不足的老年(❌)人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分(🛩)钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连(🕟)。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收(👐)水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉(✳)血栓和血管阻塞。

老(⏹)年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老(🏍)年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力(🥚)下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟(🎧)就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟(👜)再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳(🙀)光下，要注意不要让阳(🖌)光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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