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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福(😒)要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想(🛫)要真正的(👠)长寿，这些事情千万不能做太久。

行走(🥋)不能太(🙄)久

老年人全身肌(🦂)肉和关(📢)节都在减弱，体能也在下降，走(🗺)路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢(🐻)复不过(🥟)来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处(😧)多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步(😻)行速度不要过快。步行时选择平坦道(🥇)路，穿防滑效(⏬)果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒(💜)造成骨关节损伤。

站(🥒)立不(⏸)能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利(🤚)，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤(🏃)其对(🍈)于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致(💂)脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高(🗻)于心脏的水平线，这(Ⓜ)样有利于(🍸)血液回流到心脏，缓解久站导致血液回(⌛)流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动(✉)力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加(🐘)快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑(🖨)动脉供血不足的老年(🥘)人来说，更是雪上加霜。

老年人每(👲)坐1小时就要站起来走动(💿)3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组(😉)织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大(🅱)大降低，肠道吸收水分(📁)增加，易引起便秘。更可怕的是，长(⏭)期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧(🌂)床时间，起身时(👓)不要用力过猛，起(➡)来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期(🦔)卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止(📦)产生褥疮。

用眼不(👓)能太久(🗓)

老年人(🐋)如用(🚟)眼过(📴)度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重(🧠)则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳(⛵)光下，要注意不要让阳光直接(🔪)照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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