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斩获“亚洲第一美(🐻)女”称号的李成敏，身(🌀)材有多性感(👷)

一说起李成敏，大多数小伙伴们(🌦)最想想到(🛬)的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感(🥗)到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽(☝)情舞蹈(🍁)，时而性感的咬唇，时而(🖱)俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整(🚀)胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲(🌯)第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集(🌅)、长相千篇一律(🥎)的韩国，她那既甜美又性感、还(💎)带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就(🌓)让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出(📍)一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让(🚁)人想入非非(📦)，迷(🦌)倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具(🎭)的李成敏(⏹)可(🏣)说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的(🔊)姿态、(👐)气质，身体柔韧性更是了(🍱)得！

轻松自如(😄)地(🦊)完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把(🐯)腿(🏁)搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、(🤣)肌肉线条(🍷)更加有型，光练瑜伽肯(😔)定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会(🎍)结合一些(😩)有氧运动(⚾)，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一(🔃)部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续(🍆)训练，丝毫都(⬇)不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、(😈)没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手(Ⓜ)健身动(🕗)作。

也正是因为李成敏(🍈)坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最(🐹)大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的(🌑)胸围包(🏣)含先天的基因优势，但同时也可以靠(🐋)后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分(🥊)享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部(➗)大小、(🐍)形态不满意的小姐姐们来练(🛳)，通过(🎢)循序渐进的刺激，一(📂)定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于(🛋)大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上(♉)练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度(🆘)，但能够更有效地确保(🎌)动作富有(⏹)控制力，由此更(🦗)加强烈、高效(🗝)地(🚂)刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺(📣)于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组(✈)重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧(🚬)推

在完成第1个动作后，接着4组上(🔣)斜哑铃卧推，每(🏝)组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重(⏳)复推举(🍛)、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩(🕚)膀而言也有着非常积(🦅)极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧(😲)推（掌心相对式(🚶)）

接下(🏪)来第3个动作还是4组、每组12次的上斜(🎦)哑铃卧推，区别在于此(🌏)时大家需要(🚺)翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛(💞)回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关(🕒)注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小(🥢)伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地(♒)推举。但同时避免动作幅度过大，更(🕔)无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉(🎀)的挤压发力感即可(😟)回(🕉)收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项(🌤)目是由(🐭)上斜交替式卧推和(🛄)上斜(🚣)夹(❄)胸这2个动作(📸)构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然(🍱)需(🏽)要用(📤)到上斜(✨)角度的(🏽)躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交(🐳)替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力(🥍)量不平衡的状况。

在完成这(🧀)个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈(🏻)挤压两侧胸肌的(🏪)发力感。确保动作节奏缓慢、富有控(⛄)制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成(⚡)这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上(🚅)侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感(🐀)的胸型！

05

俯卧(🐾)撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧(🎿)撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收(🔅)紧核心、保持身体呈一条直线支(🏵)撑，并确保动作幅度完整(🔟)，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪(💏)地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带(🧢)胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端(🚙)的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一(🎄)套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加(💢)负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上(🍇)斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议(🎨)每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推(🚆)、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习(🐋)3组，建议每组重复2个动作各10次。

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