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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太(🔬)久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体(🌾)能也在下降，走路肯定没有(🗼)年轻时那样灵活自(😇)如，体能恢复不过来就会(🍍)觉得很累。

很(👚)多老年人认为多走路对身体好(🧥)处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤(🏥)，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人(💗)来说，每天坚(🐮)持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部(🚈)血液循环非常(♌)不利，长此以往容易造成腿(🥀)部静脉曲张等疾病。尤其对于有(🏃)“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足(🎢)，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血(🚨)液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活(🥕)动力度和频率(🐰)大大减退(📛)，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的(📕)位置，导致头痛及(🛠)颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老(🛴)年人来说，更是雪上加霜。

老(🔪)年人每坐1小时就要站起来走动3-5分(⛪)钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减(🍸)少关节内外组织(🚧)粘连。

卧床不能太久

由(🏜)于缺乏运动，久(✂)卧会造成肌肉(🌐)萎缩、肌力(🚘)减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃(🤚)肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕(🙉)的是，长期久卧，血液(🛹)流动缓慢，加上老年人血液黏稠度(🌋)高，容易产生静脉血栓和血管阻(👼)塞。

老(♎)年人每日减(🗃)少不必要的卧床时间，起身时不要用力(🚐)过猛(🏈)，起来(✝)后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每(🍥)隔两小时翻一次身，多拍背，可促(⬛)进血液循环，防(🕗)止产生褥疮。

用眼不能太久

老(🃏)年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、(㊗)晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过(📔)久，每隔20分钟就要转(🥚)移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射(🍹)到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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