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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌(🐆)“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命(✨)要长久……可上了年纪，身(🐢)体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走(📎)不能太久

老年人全身(🙋)肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走(🎸)路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就(🌌)会觉得很累。

很多老年人认为多走路(🥐)对身体好(🚪)处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的(👃)。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯(🎦)艰难等。

因此，对中老年人(🏚)来(♍)说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步(📲)行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝(🌡)用具，可(🤨)避免摔倒造成骨关节损(🔯)伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常(🧤)不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张(🚿)等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大(🍭)减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的(🚛)老年人来说，更是雪上(💪)加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸(💞)懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节(🎲)内(🕸)外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺(🐲)乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢(🍴)体活动障碍。久卧还会使(🛌)胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流(🏖)动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管(🏘)阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最(😳)好到室外走走。有的老人因(🍈)身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背(🔋)，可(🥟)促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不(💭)能太久

老年人如用(👫)眼过度，会出现眼睛干涩(🕟)、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视(🌼)、看书等都不能过久，每隔(🥛)20分钟(🍧)就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再(⏩)睁开眼。

日常生活中，要经常(💟)眨眨眼，眨眼可使眼肌(🌡)得到锻炼。

平时在户外，如需从暗(🙆)处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据(🍅)人民(🤥)网

来源： 浙江老年报

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