《日本操逼片视频》

斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让(❓)人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩(💀)人演技发挥到了出神入化的境界(👿)！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美(🍩)又性感、(♿)还带点欧美范儿的精(🏉)致(🚭)面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众(🐿)生的(🧚)女(🛸)神形(👶)象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白(🈹)的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…(💝)

最后，李成敏穿红(⏬)裙的(📆)样子自然是最性感的(👧)，即使简单俯身托腮的pose都(🧛)能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠(💦)儿，拥有得天(⛪)独(🚹)厚的完美(😪)基因，但同时也离不开自身(🛎)的努力、付出…

尤其是在身材的保持(🚸)上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质(🍭)，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字(🗻)马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测(🏷)试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到(🌏)头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练(🗽)瑜伽肯(🚉)定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之(🌊)所(🕥)以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、(🤯)到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材(🐃)，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松(🍚)懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽(🤵)出时间，在家做(😏)一些简单的徒手健身动作。

也正(🕠)是因为李成敏坚持健身运动的(👟)好习惯，她才能常年保持如此完美的女神(🚔)状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰(🕥)满的胸围包含先天的基因优势(👕)，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙(💱)伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家(🐳)常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其(🛌)是对(🧙)于(🐡)新手小伙伴而言，躺于地面练习卧(🚿)推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌(🧜)有所力量基础后，再(🥅)循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸(🐲)部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负(🏯)重则根据自身情况(😍)，逐渐由轻至(🔍)重递增。

02

上(🎿)斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复(🕙)12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；(🤪)然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不(💄)仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显(🌡)著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非(💠)常积极(😺)的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心(🥗)相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃(😔)卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不(📍)是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的(🔄)预(🈹)备姿态；然后此(📰)时(🤗)大(🎸)家需要在推举的过程中，关注、并强调向(⛷)中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上(🤘)直下地推(💎)举。但同(🚹)时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧(🍋)哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力(🔙)感即可(🖇)回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交(⚾)替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无(📖)疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式(😷)卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延(🏙)展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意(🎓)力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改(🚮)善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成(🆘)这个动作后，不(👺)做任何休息地直接继续(🍝)练习上斜(⏳)夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定(📴)的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴(🍙)们，尤其是(🎨)小姐姐打造出饱满、性感的胸(📩)型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包(🐔)含俯卧撑和阻力(🏃)带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在(🗒)练习时，大家一定要注意收紧(🎠)核心、保持身体呈(🚵)一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以(🔸)采用双膝跪地的方式来练习(🥁)。

最后，完成1组10个的俯卧撑后(🎓)，紧接(🥉)着练习阻(🧙)力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作(⬅)。如果有小伙伴没(🍩)有(🚛)阻力带的话，也可以(✏)只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给(🤶)小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑(📷)铃卧推（掌心相对式）4组，建(😪)议每组重复12次。

4、“上斜(🚮)交替式卧(⏹)推、上斜(🤓)夹胸超级组(🔭)”练(⬇)习3组，建议(🛐)每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑(🤔)、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

【日本操逼片视频的相关新闻】