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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多(🎀)性感

一说起李(🦏)成敏(🍌)，大(✔)多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让(🕓)人流鼻(♈)血的出场吧！

一袭红裙、曲线(🕗)妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出(🐫)神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在(👖)整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让(🥧)人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭(🍍)白裙女王范儿十足，而穿上传统的(🎂)中国旗袍，更是前凸后翘，曲线(⛱)傲人……

纯白的泳装(📆)比基尼也是驾驭(🖼)自如(🐘)，饱满的胸部、性感的(🎻)锁骨、和(✈)找不出一(🙃)丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人(⛔)想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠(😖)儿，拥有得天(🏎)独厚的完美基因，但同时也离不开自身(🕓)的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧(😚)性(🥫)测试，对她来(🦒)说更是毫无压力，轻松(🐹)把腿搬起到头边！

不过(🤢)为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还(🕋)会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰(😙)胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂(🧘)率。

去户外运动、呼(⬜)吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间(💩)，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健(👫)身运动的好习惯，她才能常年(📢)保持如此完美的女神(🗣)状(📢)态！

而要说她身材上最大的优势(👺)，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得(⛹)不承认(📕)，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也(🎉)可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部(🎀)大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌(🤨)的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地(🕡)式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然(🏞)会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作(🖨)富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉(🤴)。

尤(🐔)其是对于新手小伙伴而言，躺于地面(🚷)练习卧(🕤)推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的(🚼)控制力、稳定性(🔵)等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能(📌)更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的(🍊)胸部形态！

在(💤)实(🕐)际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个(🐥)动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前(🚓)，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作(🌮)发挥更为流畅、有力，胸肌受力充(📕)分到(🌀)位(🖊)，提升效果显著(🐝)；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式(🔩)）

接下来第3个动作还是4组(🥏)、每组(⏱)12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠(🚋)铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、(😍)腰背弓屈的预备(🐈)姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过(🌅)大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主(🏎)要在于集中注意力，感(🎻)受到(🚝)肌(🍈)肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹(🥫)胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的(🗯)超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对(❎)哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态(🎍)，然后富有控制力地交替手臂下放、上推(🌰)。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练(🈚)习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅(🛒)收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感(🌅)。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在(〰)一定(🔞)的上斜(🥀)角度完成这些训练动(🍐)作，那(⛓)主要是因为这样可以在强化整(🛳)体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小(🚂)伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸(🐄)推这2个(🦆)动作。

俯卧撑这个基础自重动作(🍤)，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保(🤢)持身体呈一(🥟)条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑(🐢)难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯(🗺)卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带(🔰)缠绕于固定物上，双手抓握两端的把(🌬)手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后(💔)结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建(🍵)议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐(📀)增加负重练习。

2、(🆒)上(🐞)斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、(🏃)上(🏴)斜哑铃卧推（掌(👰)心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧(🏃)推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每(📋)组重复2个(🏇)动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次(🗑)。

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