《亚洲国产19p》

斩获“亚洲第一美女”称号(📅)的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮(⭐)演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲(😴)线妖娆的小(🔰)姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……(🎥)

在车库中(🛒)旁若无(⚡)人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在(👛)她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李(💒)成敏收获(🖇)了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩(😖)国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火(⚪)辣异(😰)常的身材，极具辨(🚮)识度，绝(🥜)对是(🐥)那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众(⤵)生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传(🧕)统的中国(😨)旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装(🗿)比基尼也是驾驭自如(🈴)，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不(🧦)出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成(🚸)敏穿红裙的样子自(🎾)然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上(🛌)天的宠儿，拥(🉑)有得天独厚的完美基(😤)因，但同时也离不(😯)开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽(🥊)的习惯(🔘)，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰(❤)、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是(🗞)毫(🕹)无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以(🐃)丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益(⛑)于她规律、到(🥇)位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、(🅾)呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情(🉑)期间为了(😤)保持身(🏍)材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工(🔹)作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成(🛒)敏坚持健(🍖)身运动的好习惯，她(🗂)才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了(💛)。

不得(🥇)不承认，丰满的胸围包(⭕)含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力(🚗)提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的(🕷)胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、(🀄)形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌(📌)的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃(😫)卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的(🏴)卧推动(💣)作，躺在地上练习虽(🤝)然会在一定程(🔛)度上限制下放的动作幅度，但能够更(🐪)有效地确保(🌷)动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、(👧)掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性(🦑)等。在技(🤛)术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的(🛒)平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小(🏿)伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每(🛎)组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃(🍔)卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将(🈷)长椅调至上斜角度；然后一(🌳)定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩(🈚)膀而言也有(👜)着(🌜)非(🎩)常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃(😘)卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓(🌞)握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背(🗺)弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强(🥥)调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运(🔭)动接近顶峰的时候，建议小伙(🚁)伴(🏘)可以适度收拢(🤾)手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无(🕺)须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级(🕵)训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜(🅱)角(💊)度的躺椅和一对哑铃来练(🎪)习。

在练习上斜(🥞)交(🍫)替式(🥫)卧推(⚽)时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然(🏕)后富有(🐘)控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意(🥌)力、针对刺激、(🐥)强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强(🌄)烈(👛)挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节(🐡)奏缓慢、富有控(🥡)制力。

之所以选择在一定的上斜(🕰)角度(🌠)完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将(🍼)着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤(📍)其是小姐姐打造出饱满、性感(🍃)的胸型！

05

俯卧撑+阻力带(🕺)胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯(🕞)卧撑这个基础自重动作，想必大家都练(🎀)过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体(💛)呈一条直线支撑(🍒)，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完(🥅)成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻(👖)力带(🎿)缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只(💟)练习俯卧撑，然(🐈)后结束训练。

06

总结

最后，我(🚤)们再给小伙伴们来总结一下这(🗻)一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增(💾)加负重练习。

2、上斜哑铃卧(⛪)推4组，建议每组重复12次。

3、上斜(🅰)哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替(🐿)式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组(➖)”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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