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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人(🚁)人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上(🎟)了年(🥕)纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降(〽)，走路肯定没有年轻时(😎)那(🤷)样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体(👛)好处多，甚至有(🌓)的一天走上万步，这是不科学的。长期下来(🎤)会出现膝关节、髋关节、(🔒)踝关节严重损伤，导致关(⤴)节肿胀、行走困(💥)难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天(😇)坚持轻负荷锻(🍍)炼40分钟即可(🛐)，步行速(🔠)度不要过快。步行时选择平坦道(🌠)路，穿防滑效果好(📱)的布鞋或运动(✂)鞋，走(📃)路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久(🍦)

老年人站立时间过长对腿部血液(➗)循环(🧓)非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏(🌤)，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈(🚯)椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉(🔕)供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减(🧓)少关节(🕠)内外组织粘连。

卧床(⛵)不能(🍻)太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩(⏪)、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸(🌞)收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老(🃏)年人每日减少不必(🧛)要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来(🍧)后最好到室外(🌧)走走。有的老人因身体疾病需(🖨)长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进(⛺)血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、(🎒)晶状体浑浊、黄斑病(🤠)变等损害，轻则(🐚)视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼(🌕)。

平时在户外(🌓)，如需从暗处走(🕙)到阳光下，要注意不要(🕕)让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来(♐)源： 浙江老年报

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