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斩获“亚洲第一美女(📛)”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最(📼)想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红(🛳)裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞(🐱)，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材(😨)上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整(🗯)胸、摸(🎭)臀的动(🐦)作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称(🕒)号。

在整形美女云集(😥)、长相(📲)千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美(🍞)范儿的精致面容，加上(🛳)火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的(🎧)中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出(✏)一(🍉)丝赘肉的腰腹…(🏮)

最(✨)后，李成敏(📂)穿红裙的样子自然(🧔)是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人(🕎)想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独(🛥)厚的完美(🔏)基因，但同时也离(✂)不开自身的努力、付出(🍟)…

尤其(👱)是在身材的保持上，她(💪)多年来都有练习瑜(🖕)伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是(⛵)了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这(😮)个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不(♌)过为了让身材更加紧致、(🗝)肌肉线(👑)条更(🔬)加有型，光练瑜伽肯定是不(⚡)够的，李成(🍲)敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所(➖)以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全(👗)得益于她(💏)规律、到位的健身训练。

此外，她(🎍)还会结合一(⏮)些(🍒)有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气(🦐)，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为(🕞)了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都(🙍)不放松懈怠。

就算(🚐)有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会(♿)尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势(🛏)，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基(🥝)因优(✡)势(👋)，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自(✒)己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过(😁)循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小(🛑)哥哥们想(🍷)强化胸肌的话，这套动作(🎀)也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于(🚬)大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在(🆎)地上练习虽然会在一定程度上限(✝)制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙(🕕)伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握(🉑)技术动作，强化肌肉(🤠)的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧(🐐)推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸(🎨)部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜(🆑)哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至(🏫)上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确(🎁)预备姿态(⏫)，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效(🐟)果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常(😦)积极的意(👕)义(👀)，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心(🚴)相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次(🤳)的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心(🛅)相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确(🅿)保肩胛回收、腰背(🍐)弓屈的预备姿态；然后此时(🤝)大家需要在推举的过程(😣)中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅(〽)度过大，更无须(➿)夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤(🍭)压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式(🏊)卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级(🧦)训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时(💖)，身体仍(🤼)保持与之前(㊗)一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下(🥥)放、上推。由此大家可以集中(🈴)注意力、针对刺激、强化单侧肌肉(🐗)，发现并改善两侧(🈂)胸肌力量不平衡的状况。

在完成这(🖨)个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈(🗝)挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些(🐙)训练动作，那主要(📪)是因为这样可以在强化(🦒)整体胸肌的(🌺)同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带(🐴)胸推

最后还是一个超级(💘)训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这(🎫)2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直(🏆)线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练(🦑)习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两(🛤)端的把手(😼)，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们(🀄)再给小伙伴们来总结一下这(🧚)一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次(🛴)。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸(🚳)超级组(🙁)”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复(🃏)2个动作各10次。

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