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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久(🧐)”

人人都喜欢“长长(💁)久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各(🎳)项机能开始走下坡路，如果想要真正(📒)的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人(🦏)全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯(🕣)定没有年轻时那样(💈)灵活自如，体能恢复不过来就会(🏝)觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处(🐐)多，甚(🥥)至有的一天走上万步，这是不科学(🛢)的。长期下来会出现膝关节(📉)、(💃)髋关节、踝(⛅)关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负(🖕)荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效(😨)果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护(📏)膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉(👑)曲张等(🍙)疾病。尤其对于有(🎌)“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不(🏮)足，容易诱发中风。

老年人平时每次站(♒)立时间不要(🔲)超过20分钟。晚上最好躺着，把(👹)脚跟垫高，让腿高于心脏的(🍠)水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减(🍲)退，骨质疏(🈵)松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老(🎷)年人来说，更是雪上(🥎)加霜。

老年人每坐1小(🏖)时就要站起来走动3-5分(🗨)钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由(🤣)于缺乏运(💖)动，久卧(🎸)会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增(✔)加，易引起便秘。更可怕的是，长期久(🔛)卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏(💱)稠度高，容易产生静(🎁)脉血栓和血管阻塞。

老(🦅)年人每(🍷)日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起(👍)来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每(📠)隔两小时翻一次身，多拍背，可促(🚉)进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体(👖)浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟(⤵)就要转移(🍬)一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再(🌂)睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从(🔈)暗处走到阳光(🌚)下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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