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想要寿命长(📏) 老人忌“五久”

想要寿命长(🚡) 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久…(👼)…可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能(🦂)太久

老(🤐)年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉(🐭)得很累。

很多老年人认为多走路对身体(🏄)好处多，甚至有的一天走上(😯)万步，这是不科学的。长期下来(🤕)会出现膝关节、髋关节、踝关(😕)节严重损伤，导致关节肿胀、行(🎓)走困难、(⛸)上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼(🌦)40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋(📽)或运动鞋，走路时(😪)戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤(🦒)。

站立(🎃)不能太久

老年人站立时间过(🛑)长对腿部血液循环非常(🎯)不利，长此以往容易造成腿部静脉(🎖)曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中(🥅)风。

老年人平时每次站立时间不要超(⭐)过20分钟。晚上(🚊)最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线(📞)，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和(💅)频率大大减退，骨质疏松进程也(🥫)会大大加快(📳)。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时(🏃)间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉(🥈)供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节(🌒)，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由(🐡)于缺(🔪)乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障(📒)碍。久卧还(🌑)会使胃肠蠕动功能大大(🌤)降低(🔼)，肠道吸收水分增加，易引起便秘(🚇)。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加(👨)上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管(🤗)阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室(💆)外走走。有的老人因身体疾病需(🌚)长期卧床，最好(🏂)每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循(👞)环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老(🥟)年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔(🎧)20分钟就(⛵)要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛(🐉)。 据人民网

来源： 浙江老年报

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