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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长(🤔) 老人忌“五久”

人人都喜欢(💳)“长长久久”，健康要长久、幸福要长(㊙)久、寿命要(🍭)长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想(⬜)要真正的长寿，这些事情(🎫)千万不能做(🐢)太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得(🌅)很累。

很(📄)多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学(🥌)的。长期下(🥍)来会出现(🐙)膝关节、髋关节、踝关(🚅)节严重(🔭)损伤，导致(🎮)关节肿胀、(🤓)行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中(👦)老年人来说，每天坚持轻负荷锻(🎺)炼(💊)40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的(🐭)布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔(👓)倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站(💘)立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高(🐨)于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回(🤲)流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时(⤴)，久坐(🤹)还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于(🤖)固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或(🃏)者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上(🤞)加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促(✏)进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会(🐇)使胃肠(🍟)蠕动功能(🗳)大大降低，肠道吸收水分增(🍮)加，易引起便秘。更可怕的(⛎)是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度(🤾)高，容易产生静脉血栓和血(👾)管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床(🏟)时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人(🛴)因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不(🆚)能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体(🌎)浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分(🎼)钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒(💫)钟再睁开眼。

日常生活中，要经(🥐)常眨眨眼，眨眼(🛥)可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来(🤸)源： 浙江老年报

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